La dieta mediterránea para adelgazar y bajar de peso

Independientemente a los tips que el nutricionista pueda enseñar al paciente con obesidad, existe una dieta estricta a la cual el mismo debe someterse sin duda alguna, acatar al pie de la letra la dieta es el paso más importante en esta lucha contra el sobrepeso y la obesidad.

Posterior a la lista de alimentos permitidos y no permitidos en una dieta equilibrada y saludable, el dietista proporcionará una dieta en este caso detallada de lo que debe consumir el paciente. Esta dieta está basada en el estado de salud del mismo, descartando padecimientos graves y enfocándose en una nutrición saludable para la obtención a corto plazo de una mejor condición de salud y a largo plazo un peso ideal.

Listamos algunos de los alimentos que están permitidos para consumir durante la dieta, en base a una de las mejores dietas calificadas por los nutricionistas: La dieta mediterránea, la cual es recomendada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como la mejor dieta a largo plazo para combatir la obesidad definitivamente.

Así también ofrecemos la cantidad recomendable y la forma de aprovechar estos alimentos para bajar de peso y nutrir a su organismo. El secreto de lograr el éxito en la lucha contra el sobrepeso es justamente no sobrepasar las cantidades indicadas por el dietista. Todo profesional de la nutrición se encuentra a favor de comer varias veces al día en cantidades pequeñas especialmente frutas y verduras.

Dieta mediterránea para adelgazar

Dieta Mediterránea: Menú Sugerencia 1

Desayuno: Infusión de té con leche descremada (como máx. una taza mediana). Puedes adicionar una tostada de pan integral, untándola con queso dietético si prefieres.

Media mañana: la fruta que prefieras.

Almuerzo: nuestro plato tendrá a un lado una porción de pollo mediana (sin la piel), acompañado de una ensalada (a gusto).

Merienda: nuestro yogurt descremado podrá ser acompañado por 100 gr. de nueces o frutos secos.

Media Tarde: la fruta que prefieras.

Cena: la cantidad que deseemos de ensalada de verduras de hoja.

Dieta Mediterránea: Menú Sugerencia 2

Desayuno: Infusión de té con leche descremada (como máx. una taza mediana). Puedes adicionar una tostada de pan integral, untándola con queso dietético si prefieres.

Media mañana: la fruta que prefieras.

Almuerzo: nuestro plato tendrá a un lado una porción de pollo mediana (sin la piel), acompañado de una ensalada (a gusto).

Merienda: nuestro yogurt descremado podrá ser acompañado por 100 gr. de nueces o frutos secos.

Media Tarde: la fruta que prefieras.

Cena: la cantidad que deseemos de ensalada de zanahorias ralladas con huevo y arvejas.

Dieta Mediterránea: Menú Sugerencia 3

Desayuno: Infusión de té con leche descremada (como máx. una taza mediana). Puedes adicionar una tostada de pan integral, untándola con queso dietético si prefieres.

Media mañana: la fruta que prefieras.

Almuerzo: nuestro plato tendrá a un lado una porción de pescado mediana, acompañado de acelga con salsa blanca (la acelga gratinada y la salsa blanca dietética).

Merienda: nuestro yogurt descremado podrá ser acompañado por 100 gr. de nueces o frutos secos.

Media Tarde: la fruta que prefieras.

Cena: la cantidad que deseemos de ensalada de alcachofas con espárragos.

Dieta Mediterránea: Menú Sugerencia 4

Desayuno: Infusión de té con leche descremada (como máx. una taza mediana). Puedes adicionar una tostada de pan integral, untándola con queso dietético si prefieres.

Media mañana: la fruta que prefieras.

Almuerzo: nuestro plato tendrá a un lado una porción de pescado mediana, acompañado de un tomate (partido o como prefieran) condimentado con ajo, oliva y perejil.

Merienda: nuestro yogurt descremado podrá ser acompañado por 100 gr. de nueces o frutos secos.

Media Tarde: la fruta que prefieras.

Cena: la cantidad que deseemos de ensalada de lechuga con remolacha rallada, con un poco de rúcula.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda la Dieta Mediterránea para adelgazar como la mejor herramienta para bajar de peso, porque es equilibrada, saludable, variada y completa en nutrientes necesarios para el cuerpo.

La Fundación para el Desarrollo de la Dieta Mediterránea promueve esta filosofía de vida, que está basada en una buena alimentación con ingredientes tradicionales que se encuentran fácilmente en el entorno de la persona. Una sugerencia adicional a esta dieta es la actividad física.

La comunidad científica en la actualidad reconoce a nivel mundial las bondades que ofrece el aceite de oliva, así como también de las legumbres, los frutos secos, las pastas integrales, los cereales, las frutas y verduras, los lácteos descremados, pescados, carnes magras, el vino con moderación y el agua sin restricciones.