La mayoría de los ejercicios para perder barriga, se centran en movimientos formando un ángulo con el cuerpo de 45 grados, en dependencia del ángulo y el centro de gravedad del cuerpo, se favorecerá una zona y un músculo de la zona abdominal.

Principales ejercicios para bajar la panza

- Trotar o caminar durante 15 a 20 minutos al menos tres veces por semana. Es un ejercicio para el abdomen y para el cuerpo en general.

- Realizar ejercicios aeróbicos, cualquier volumen de movimientos formando un ángulo de 45 grados es beneficioso para conseguir bajar la panza rápidamente.

- Hacer ejercicios de giros de cintura. Esto como un ejercicio complementario.

- Realizar abdominales: las abdominales son un buen ejercicio para fortalecer los músculos de la barriga y el vientre. Más que para perder barriga rápido nos puede servir para fortalecer la zona abdominal.

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Sin embargo, lo más difícil a la hora de empezar a correr y adelgazar, es comenzar con una rutina de ejercicio y dar el paso inicial. No desesperemos. Tras consultar al médico para descartar cualquier tipo de problema físico que nos evite correr, aquí tenemos unos consejos para empezar a correr y adelgazar sin ningún tipo de riesgo ni complicación.

Vestimenta para correr y adelgazar: La parte más importante de cara a empezar a correr para adelgazar y bajar de peso, es la elección de un buen par de zapatillas. No escatimemos en gastos. Unas zapatillas deportivas de mala calidad pueden conducirnos a una lesión al cabo de un tiempo. Si tenemos la posibilidad y queremos tomárnoslo en serio, podemos acudir a alguna tienda especializada en calzado deportivo y hacernos un estudio de la pisada, de forma que podamos obtener una zapatilla adaptada a nuestro pie.

Con respecto al resto de vestimenta para correr, unos pantalones cortos y una camiseta nos bastará para empezar a hacer ejercicios. Muchos de los corredores habituales optan por prendas de ropa transpirables, permitiendo el intercambio de aire con el exterior y evitando que el sudor se nos acumule.

Define unos objetivos antes de empezar a correr para adelgazar: En primer lugar tenemos que decidir por dónde correr. Si preferimos correr en el exterior, es preferible evitar suelos de hormigón, ya que castigan más el cuerpo que otros tipos de terrenos como caminos de tierra.

En segundo lugar, debemos concienciarnos de que al principio pasaremos más tiempo andando que corriendo. Seamos pacientes. Una buena base siempre es importante para sostener todo lo que viene por encima. Comencemos con fijarnos tres días semanales para dedicar un tiempo a hacer ejercicios para adelgazar y bajar de peso. Durante la primera semana, andaremos rápido alrededor de diez minutos y, a continuación, alternaremos treinta segundos de carrera con un minuto de caminata.

Cada semana aumentaremos el tiempo de carrera a la par que disminuimos el tiempo de caminata. Un buen ritmo para empezar a correr para adelgazar es aquel en el que podamos mantener una conversación sin llegar a pasarlo mal o quedarnos sin aliento. Si vemos que nos ahogamos, disminuiremos el tiempo de carrera. Al cabo de cuatro semanas, y siempre que hayamos sido regulares, seremos capaces de aguantar tiempos de carrera de vente a treinta minutos.

Hasta ahora nos hemos centrado en prolongar la resistencia física de nuestro cuerpo. Una vez llegados a los treinta minutos por intervalo y siendo capaces de aguantar sin problema, podemos irnos centrando en otros aspectos como aumentar la velocidad de carrera de forma paulatina.

Por último, debemos tener en cuenta una serie de factores para evitar caer en los problemas más comunes a la hora de comenzar a correr para adelgazar y bajar de peso rápidamente. Esperar entre dos y cuatro horas después de una ingesta importante de alimentos reducirá la posibilidad de padecer calambres estomacales. Además, con unos ejercicios complementarios de torso (espalda y abdominales, principalmente) reduciremos la frecuencia con la que padeceremos el dolor torso-lateral conocido como “flato”. Si además nos encontramos con calambres en las piernas, debemos disminuir la intensidad y/o longitud de carrera, aumentar los estiramientos post-ejercicio, o revisarnos el calzado.

Correr es un ejercicio muy completo para ponerse en forma, quemar muchas calorías, aumentar la calidad de vida de nuestro corazón y aumentar la densidad ósea. Una rutina constante de entrenamiento nos compensará con una mejora notable en muy pocas semanas.

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El ejercicio estrella para perder barriga y sobretodo para tonificar son las abdominales. Pero el error que comete la mayoría de gente al comenzar a hacer ejercicios para peder barriga, es el de cegarse con las abdominales y dejar de lado otros aspectos importantes para bajar el abdomen, que son complementarios y a la vez necesarios para poder conseguir aquello que queremos, que es perder barriga rápidamente o en poco tiempo.

Si los ejercicios para peder barriga que hacemos es única y exclusivamente abdominales, no llegaremos a ningún lado. A parte de seguir una dieta sana y equilibrada para adelgazar y mantenerse en forma, principalmente lo que hay que hacer es ejercicio aeróbico (correr, ciclismo, natación…), ejercicio en el que tengamos que trabajar de manera constante durante un mínimo de media hora, momento en el cual nuestro organismo empieza a quemar grasas, en este caso, las grasas sobrantes.

A medida que avancemos de manera progresiva en los ejercicios para peder barriga y en nuestra resistencia aeróbica, seria conveniente aumentar esa media hora, por espacios de tiempo más grandes (1 hora por ejemplo), ya que es a partir de los 30 minutos cuando nuestro cuerpo empieza a utilizar y a quemar las grasas a modo de fuente de energía.

La clave para bajar de peso y perder barriga rápido es esta, ya que al realizar ejercicios aeróbicos de manera constante (recuerda, con un mínimo de 30 minutos por sesión), conseguiremos quemar las grasas que sobran en nuestro cuerpo y adelgazar. Si lo que hacemos son únicamente abdominales, lo que conseguiremos será tonificar y crear una maravillosa “tableta de chocolate” pero debajo de una magnífica capa de grasa que impedirá ver nuestro abdomen marcado.

Con lo cual, y a modo de resumen, si lo único que queremos es perder barriga, recordad, hay que hacer ejercicios aeróbicos de manera frecuente (3 veces por semana) y si puede ser de manera no consecutiva mejor. A parte, si lo que queremos es perder barriga y tonificar nuestro vientre, tendremos que hacer ejercicio aeróbico acompañado de unas abdominales.

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¿Cómo eliminar la celulitis?

Comúnmente la celulitis se presenta en los muslos, el estómago y los glúteos. Son estas zonas las que más habrá que reforzar con ejercicios y masajes para conseguir eliminar la celulitis y prevenir su reaparición. El masaje para eliminar la celulitis no tiene por qué ser suave, el masaje anticelulítico es incómodo, incluso un poco doloroso en muchas ocasiones. Las mejores cremas para la celulitis son las cremas especialmente creadas para ayudar a drenar el líquido y suavizar la piel.

Tipos de celulitis

Es posible distinguir entre tres tipos diferentes de celulitis. Sus dimensiones, características y causas son diferentes

- Celulitis fibrosa, compacta o dura: La celulitis fibrosa es difícil de tocar, pero visible sin necesidad de realizar pellizcos, y al hacerlos se siente un dolor agudo.

- Celulitis banda: La piel con celulitis blanda es suave al tacto. En este tipo de celulitis la piel aún está comenzando a mostrar pequeñas protuberancias. Es visible sin necesidad de pellizcar la piel. No es una celulitis que provoque dolor por lo general, pero si sensación de pesadez.

- Celulitis edematosa: Esta celulitis se presenta principalmente en las nalgas y muslos. Es una celulitis causada por una dieta rica en lípidos y grasas. Es una celulitis fácil de eliminar con la ayuda de ejercicios y deporte como el footing y el ciclismo.

Consecuencias de la celulitis

La celulitis es principalmente una preocupación estética, pero también puede causar un sufrimiento moral y malestar físico real. Con el tiempo, la celulitis rebelde se hace cada vez más densa y llega a ejercer presión sobre las terminaciones nerviosas, provocando regiones dolorosas.

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Recuerde, haga estos ejercicios poco a poco según su capacidad y verá como en poco tiempo logrará muy buenos resultados. De todos los ejercicios para perder barriga que he hecho, estos son de los mejores.

http://www.youtube.com/watch?v=WHcSf7tm_Hk

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Es importante que realices los ejercicios que describimos a continuación. Recuerda que mantener una dieta equilibrada baja en azúcares, grasas y alcohol es el principal objetivo para conseguir un cuerpo acorde con el estilo y la salud deseada.

Mejores ejercicios para conseguir glúteos firmes.

NOTA: Al final de los consejos, dejamos un video para que pueda realizar los ejercicios de fortalecimiento de glúteos correctamente.

1) Para comenzar con los ejercicios lo primero debe ser la fase de calentamiento. Caminar, trotar, subir y bajar escalera, pequeñas flexiones, rotaciones de las distintas partes del cuerpo, pueden ser algunos de los ejercicios de calentamiento que podemos hacer para aumentar la temperatura corporal y preparar los músculos del cuerpo para la sesión de ejercicios de fortalecimiento.

2) En la fase aeróbica hay muchos ejercicios que nos pueden ayudar. Parada frente a una mesa o una silla, sostenida por ella. Levantar una pierna hacia atrás, lo más alto que pueda. Repetir 10 veces. Cambiar de pierna y repetir el ejercicio.

3) Acostada boca abajo en el suelo (mejor sobre una colchoneta), sostenida con las manos y las rodillas en el suelo. Levantar la pierna hacia atrás y arriba. Repetir 10 veces. Cambiar de pierna y hacer la misma cosa.

4)  Apoyada boca abajo con los codos y las rodillas (“a cuatro patas”) en el suelo o sobre una colchoneta. Flexionar y estirar la pierna hacia atrás y arriba. Al estirar la pierna debemos tener el cuidado de no lanzarla o tirar fuerte de ella hacia atrás. El ejercicio debe realizarse todo el tiempo de forma controlada. Repetir 10 veces. Cambiar de pierna y repetir el ejercicio.

3) Si tiene una bici en casa le será muy útil. Andar en bicicleta es un buen ejercicio para su corazón y le ayudará a fortalecer los músculos de la cadera, los muslos y el trasero. De 10 a 15 minutos consecutivos diarios en bici le ayudará a quemar esas calorías de más y le ayudará a fortalecer los músculos que rodean a los glúteos.

4) Termine siempre los ejercicios con la fase de respiración y relajamiento. Camine dos o tres minutos subiendo los brazos al inspirar y bajándolos al expirar.

Con estos ejercicios conseguirá fortalecer los glúteos y darle la firmeza que desea. La cantidad de repeticiones de los ejercicios dependerá de su capacidad física. Es recomendable comenzar con pocas repeticiones de los ejercicios e irlos aumentando poco a poco. Conseguirá mejores resultado y evitará las famosas agujetas de los primeros días.

http://www.youtube.com/watch?v=WJOW5jPuJAQ

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