Intenta consumir aperitivos bajos en calorías, bajos en grasa y que contengan fibra por ejemplo frutos secos (albaricoques, almendras, etc.)  o también frutas, tomates cherry, etc. Los vegetales por regla general son bajos en calorías y contienen mucha fibra además de ser muy nutritivos.

Mantente alejado de los vegetales con fécula ( patatas, zanahoria, calabaza, etc.) e intenta ingerir las ensaladas con un aliño muy ligero. Las frutas son también un buen alimento para picar entre comidas ya que contienen fibra mas soluble que los vegetales, lo que frena la absorción de los carbohidratos por parte del cuerpo, haciendo que nuestro cuerpo libere energía mas despacio (previniendo subidas de azúcar)  y manteniendo la sensación de estar lleno por más tiempo.

Los zumos no son un reemplazo a la fruta real. La fibra de las frutas es necesaria y los zumos normalmente contienen mas calorías que su equivalente natural. Ten cuidado con los frutos secos, ya que al no contener agua se tiende a comer más y al estar secos contienen mas calorías por gramo, así que asegúrese de beber bastante agua cuando comas frutos secos

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Pasos a seguir para perder peso mientras come

1. Consume alimentos que no contengan calorías. Hay dos cosas que que puedes comer regularmente que no contienen calorías, el agua y la fibra.

Mientras más comas de estas dos cosas mejor para perder peso. Por ejemplo, puedes comerte medio kilo de ensalada con vegetales (zanahoria, col, apio, brócoli, cebolla, etc.) con un aliño muy ligero y solo haber ingerido entre 100 y 150 calorías. !Impresionante¡.

Esto sucede por el alto contenido en agua y fibras de la ensalada. Por otra parte come mucho apio, el apio solo tiene 8 calorías, pero lo mejor de todo es que el cuerpo consume mas calorías en la digestión del apio que las que tiene el apio en si mismo, así que en realidad cuando comes apio, realmente quemas calorías.

No es mucho, quizás de 2 a 5 calorías en cada comida, pero lo que es seguro es que daño no te hará.

2. Come más. Si, así como lo lees. El único truco es ingerir alimentos mas sanos y bajos en grasa. La comida basura no solo se refiere a las hamburguesas o pizzas, sino incluso pueden ser esas sabrosas galletas y helados que compra en el supermercado. Añadiendo muchos vegetales y frutas a tu dieta te ayudará a perder peso de una manera sencilla.

3. Haz ejercicios a diario. Este puede ser el paso más difícil a la hora de bajar de peso. Pero si el deporte te cansa demasiado, te aconsejo que comiences haciendo poco esfuerzo y poco a poco incrementa la cantidad de ejercicio diario que realizas. Por ejemplo, hoy puedes caminar 10 minutos, repite esta rutina durante toda la semana. La siguiente semana, dobla el tiempo de este ejercicio. Verás como al poco tiempo te sientes más ágil. Recuerda, lo importante es acostumbrar al cuerpo.

4. Dale vía libre a tus caprichos de vez en cuando. Cuando estes tentado de comer algún capricho o te apetezca un donut o ese delicioso pedazo de pizza, adelante, házlo, pero antes bebe un par de vasos de agua e ingiere un tazón de vegetales crudos (pepinos, apio, zanahoria o tomates). Esto hará que te sientas lleno y dejará menos sitio para la comida basura.

5. No bebas refrescos. Aléjate todo lo que puedas de los refrescos de soda. Son una de las mayores fuentes de azúcar. En su lugar bebe agua.

6. Consume sopas hechas con “cuadraditos de caldo”. Estos cuadraditos de caldo que encontramos en cualquier supermercado son relativamente bajos en calorías. La mayoría tienen entre 80 y 90 calorías por plato. Bastante menos que la mayoría de los platos que se preparan para comer a diario.

7. Practica buenos hábitos alimenticios. Siempre usa los cubiertos y siéntate a la mesa. Esto te hará comer adecuadamente y evitará que comas apurado o ingiriendo mas cantidades de comida en cada bocado. No te olvides de intentar comer despacio y dejarlo cuando te encuentres satisfecho. Si no puedes dejar de comer o sientes muchas ansias por ingerir alimentos, intenta beber agua.

8. Haz más comidas pequeñas. Come más veces pero en menor cantidad, en lugar de comer mucho 3 veces al día. Si consumes de 100 a 150 calorías cada 2 horas,  tu metabolismo será mucho más eficiente y te permitirá quemar más calorías que si comes 3 veces diarias.

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