Recuerde, haga estos ejercicios poco a poco según su capacidad y verá como en poco tiempo logrará muy buenos resultados. De todos los ejercicios para perder barriga que he hecho, estos son de los mejores.

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¿Qué es el índice de masa corporal?

El índice de masa corporal o IMC es un indicador que nos permite comparar la relación de nuestro peso, con nuestro tamaño, para darnos una idea aproximada de si estamos en nuestro peso ideal, o si por el contrario nos encontramos bajos de peso u obesos.

¿Cómo calcular el índice de masa corporal?

Para calcular el IMC, lo hacemos dividiendo nuestra altura en metros, por el cuadrado de nuestro peso en kilogramos. A continuación te presentamos la fórmula.

¿Pasos para calcular el índice de masa corporal?

Para calcular el IMC necesitará los siguientes utensilios:

- Una báscula (una báscula de baño le puede servir perfectamente)
- Una cinta métrica
- Un lápiz o bolígrafo
- Un bloc de notas
- Una calculadora.

Una vez que tenga todo lo necesario realice los siguientes pasos:

- Párese sobre la báscula y anote su peso en kilogramos.

- Para medir su altura puede pararse de espaldas al marco de una puerta y con el lápiz sobre su cabeza, realice una pequeña marca. Luego con la ayuda de la cinta métrica mida desde el piso hasta la marca. Esta operación debe realizarla completamente descalzo.

- Use el lápiz, el bloc de notas y la calculadora para realizar el siguiente cálculo.

- Tome su altura en metros (ej. 1,54 metros) y elévela al cuadrado (si su calculadora no tiene la función de elevar al cuadrado, puede multiplicar su altura por ella misma 1,54 * 1,54 = 2,3716).

- Divida su peso en kilogramos, por el número obtenido en el paso anterior (ej. 54 / 2,3716 = 22,769)

- El número obtenido en el paso anterior es su índice de masa corporal. Compare su índice de masa corporal con los siguientes valores:

Mujeres

- Menor que 16 (Desnutrido). Está seriamente desnutrido, acuda a un médico con la mayor urgencia.
- Entre 17 y 20 (Bajo de peso). Se encuentra bajo de peso, cuide más de su alimentación.
- Entre 21 y 24 (Peso normal). Felicidades, está en su peso ideal, continúe así.
- Entre 25 y 29 (Sobrepeso). Haga ejercicios y cuide su alimentación.
- Entre 30 y 34 (Obesidad). Su índice de masa corporal ha sobrepasado los ratios normales, debería visitar a su médico o a su nutricionista.
- Entre 35 y 39 (Obesidad Marcada). Probablemente necesite una cirugía bariátrica
- Mayor que 40 (Obesidad Mórbida). Necesita cirugía urgentemente ya que está expuesto a diversas enfermedades que pueden causarle la muerte.

Hombres

- Menor que 17 (Desnutrido). Está seriamente desnutrido, acuda a un médico con la mayor urgencia.
- Entre 18 y 20 (Bajo de peso). Se encuentra bajo de peso, cuide más de su alimentación.
- Entre 21 y 25 (Peso normal). Felicidades, está en su peso ideal, continúe así.
- Entre 26 y 30 (Sobrepeso). Haga ejercicios y cuide su alimentación.
- Entre 31 y 35 (Obesidad). Su índice de masa corporal ha sobrepasado los ratios normales, debería visitar a su médico o a su nutricionista.
- Entre 36 y 40 (Obesidad Marcada). Probablemente necesite una cirugía bariátrica
- Mayor que 40 (Obesidad Mórbida). Necesita cirugía urgentemente ya que está expuesto a diversas enfermedades que pueden causarle la muerte.

Consejos sobre el índice de masa corporal

Mantener el peso adecuado es probablemente uno de los pasos más importantes que puede tomar para asegurarse una vida larga y saludable. Su índice de masa corporal es un buen indicador acerca de su peso actual y su condición general.

Advertencias (importante)

• El índice de masa corporal es un buen indicador para la persona en una edad promedio de entre 25 y 65 años. Pero también tiene sus limitaciones ya que no tiene en cuenta la masa muscular ni el tipo de cuerpo.
• Recuerde que hay personas que pesan más, debido a su masa muscular y no porque tengan grasas por lo tanto el índice de masa corporal no es siempre un indicador correcto acerca de su estado general.

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