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Tablas de calorías de alimentos

admin — Thu, 22 Dec 2011 03:41:25 +0000

A continuación les listamos todas las tablas de calorías que aparecen en nuestro sitio. Iremos actualizando conforme pongamos más tablas.

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Tabla nutricional de alimentos, requerimientos diarios de elementos nutricionales

admin — Mon, 17 Aug 2009 07:31:20 +0000

La siguiente tabla muestra los requerimientos de elementos nutricionales (calorías, grasas, colesterol, sodio, carbohidratos, proteínas y fibra, etc.) que una persona necesita diariamente según su grupo de edad. Recuerde ques los requerimientos son datos aproximados ya que estos datos dependen en gran medida de las condiciones físicas de cada persona.

Esta tabla puede ser utilizada como guía para saber aproximadamente cuantas calorías, grasas, colesterol,sodio,carbohidratos,proteínas y fibra necesitas diariamente.

Elementos	Hombres +24 años	Mujeres entre 25-50 años	Mujeres +50 años
Calorías	2900	2200	1900 max.
Grasas	96 g max.	73 g max.	63 g max.
Grasas saturadas	32 g max.	24 g max.	21 g max.
Colesterol	300 mg max.	300 mg max.	300 mg max.
Proteínas	63 g	50 g	50 g max.
Carbohidratos	446 g	335 g	283 g
Fibra	20 - 30 g	20 - 30 g	20 - 30 g
Socio	2400 mg max.	2400 mg max.	2400 mg max.

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Tabla de Calorías, Proteínas y Grasas de las carnes

admin — Mon, 17 Aug 2009 05:44:22 +0000

Hoy les traemos otra tabla de calorías. Es una tabla de las calorías, proteínas y grasas que contienen las diferentes carnes de consumo común por cada 100 gramos de producto.

Esta tabla la iremos actualizando en cuanto consigamos más datos. Si tienes algún dato interesante de Calorías, Proteínas o Grasas, de carnes no dudes en contactarnos o dejarnos un comentario.

100 gramos	Calorías	Proteínas (g)	Grasa (g)
Bife angosto	380	16	35
Bife angosto magro	150	21	8
Caballo	120	18	5
Cabra	180	16	19
Cabrito	127	19.2	17
Cerdo Chicharrón	680	20	60
Cerdo Grasa	398	14.5	37.3
Cerdo Magra	275	17	23
Cerdo Semigrasa	300	16	27
Cerdo Tocino	850	3	85
Chorizo	210	24	12
Ciervo	120	20.3	3.7
Codorniz	162	25	6.8
Conejo	160	20	10
Cordero (Pierna)	98	17.1	3.3
Cordero Gorda	400	13	40
Cordero Lechal	105	21	2.4
Cordero Magra	165	18	10
Cordero Semigrasa	315	16	28
Faisán	144	24.3	5.2
Hamburguesas Máximo (Diferentes marcas)	231	14	19
Hamburguesas Mínimo (Diferentes marcas)	181	18.5	11.3
Hamburguesas Desgrasadas	155	20	8
Hamburguesas Promedio (Diferentes marcas)	209	18	15
Hígado de cerdo	141	22.8	4.8
Higado de vaca	130	20	4
Higado de vacuno	129	21	4.4
Jabalí	107	21	2
Jamon crudo Magro	170	33	4.4
Jamon crudo Semigraso	300	18	25
Lacón	361	19.2	31.6
Liebre	140	20	8
Morcilla	160	15	10
Mortadela	190	20	12
Oveja	250	18	20
Pato	288	15.9	24.9
Pavo muslo	186	20.9	11.2
Pavo pechuga	134	22	4.9
Pavo sin desgrasar	240	19	20
Perdiz	120	25	1.4
Pollo con piel	170	28	10
Pollo muslo	130	19.6	5.7
Pollo pechuga	108	22.4	2.1
Pollo sin piel	115	23	2
Riñones	130	17	7
Salchichas	400	13	35
Salchichas de frankfurt	200	15	14
Salchichon	420	25	35
Sesos	130	12	6
Tapa de asado	400	15	37
Tapa de asado magra	200	21	12
Ternera Magra	156	19.5	8
Ternera Semigrasa	190	19	12
Vaca Grasa	300	17	25
Vaca Magra	200	19	13
Vaca Muy Grasa	410	14	40
Vaca Semirasa	250	18	19
Vacio	144	22	6
Viceras en general	140	16	7

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Tabla de Calorías, Proteínas y Grasas de Pescados y Mariscos

admin — Mon, 17 Aug 2009 03:51:00 +0000

Hoy les traemos una tabla que les será muy útil. Es una tabla de las calorías, proteínas y grasas que contienen los pescados y mariscos de consumo común por cada 100 gramos de producto.

Esta tabla la iremos actualizando en cuanto consigamos más datos. Si tienes algún dato interesante de Calorías, Proteínas o Grasas, de Pescados y Mariscos no dudes en contactarnos o dejarnos un comentario.

100 Gramos	Calorías	Proteínas (g)	Grasa (g)
Almeja	73	10.2	2.5
Anguila	264	11.8	23.7
Abadejo	85	18.5	0.5
Arenque	170	18.5	10
Atún (Tuna)	170	24	6
Atún fresco	158	21.5	8
Bacalao	80	17	0.4
Bagre	180	17	17
Besugo	100	20	2.5
Bonito	150	23	7
Boquerón	96	16.8	2.6
Brótola	80	17	0.8
Caballa	180	20	11
Calamar	68	12.6	1.7
Carpa	95	16	3
Congrio	70	15	0.5
Corvina	90	19	1.4
Dorada	80	19.8	1.2
Esturión	95	18	2
Gallo	78	16.2	0.9
Gamba	65	13.6	0.6
Langosta	88	16.2	1.9
Lenguado	82	18	0.7
Lubina	82	16.6	1.5
Lucio	81	18	0.6
Mejillones	66	11.7	2.7
Merluza	80	18	0.7
Mero	84	18	0.8
Pejerrey	80	18.5	0.6
Pez espada	109	16.9	4.2
Pulpo	57	10.6	1
Róbalo	80	18	0.6
Rodaballo	81	16.3	1.3
Salmón	180	22	10
Salmonete	123	15.8	6.2
Sardina	190	20	13
Surubí	110	18	4
Trucha	110	18.5	3

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Ejercicios para fortalecer los glúteos

admin — Sun, 16 Aug 2009 17:41:42 +0000

Para fortalecer los glúteos y tener un trasero perfecto no necesitas tomar pastillas, ni siquiera ir al gimnasio. Los ejercicios para los glúteos los puedes realizar en casa y como siempre, te ayudamos con consejos complementarios que te ayudarán a mantener una buena salud mientras consigues el físico que deseas.

Es importante que realices los ejercicios que describimos a continuación. Recuerda que mantener una dieta equilibrada baja en azúcares, grasas y alcohol es el principal objetivo para conseguir un cuerpo acorde con el estilo y la salud deseada.

Mejores ejercicios para conseguir glúteos firmes.

NOTA: Al final de los consejos, dejamos un video para que pueda realizar los ejercicios de fortalecimiento de glúteos correctamente.

1) Para comenzar con los ejercicios lo primero debe ser la fase de calentamiento. Caminar, trotar, subir y bajar escalera, pequeñas flexiones, rotaciones de las distintas partes del cuerpo, pueden ser algunos de los ejercicios de calentamiento que podemos hacer para aumentar la temperatura corporal y preparar los músculos del cuerpo para la sesión de ejercicios de fortalecimiento.

2) En la fase aeróbica hay muchos ejercicios que nos pueden ayudar. Parada frente a una mesa o una silla, sostenida por ella. Levantar una pierna hacia atrás, lo más alto que pueda. Repetir 10 veces. Cambiar de pierna y repetir el ejercicio.

3) Acostada boca abajo en el suelo (mejor sobre una colchoneta), sostenida con las manos y las rodillas en el suelo. Levantar la pierna hacia atrás y arriba. Repetir 10 veces. Cambiar de pierna y hacer la misma cosa.

4) Apoyada boca abajo con los codos y las rodillas (“a cuatro patas”) en el suelo o sobre una colchoneta. Flexionar y estirar la pierna hacia atrás y arriba. Al estirar la pierna debemos tener el cuidado de no lanzarla o tirar fuerte de ella hacia atrás. El ejercicio debe realizarse todo el tiempo de forma controlada. Repetir 10 veces. Cambiar de pierna y repetir el ejercicio.

3) Si tiene una bici en casa le será muy útil. Andar en bicicleta es un buen ejercicio para su corazón y le ayudará a fortalecer los músculos de la cadera, los muslos y el trasero. De 10 a 15 minutos consecutivos diarios en bici le ayudará a quemar esas calorías de más y le ayudará a fortalecer los músculos que rodean a los glúteos.

4) Termine siempre los ejercicios con la fase de respiración y relajamiento. Camine dos o tres minutos subiendo los brazos al inspirar y bajándolos al expirar.

Con estos ejercicios conseguirá fortalecer los glúteos y darle la firmeza que desea. La cantidad de repeticiones de los ejercicios dependerá de su capacidad física. Es recomendable comenzar con pocas repeticiones de los ejercicios e irlos aumentando poco a poco. Conseguirá mejores resultado y evitará las famosas agujetas de los primeros días.

http://www.youtube.com/watch?v=WJOW5jPuJAQ

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