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Trucos para bajar de peso y perder kilos de manera saludable

admin — Sun, 08 Jan 2012 15:34:59 +0000

El hecho de querer bajar de peso siguiendo la estrategia de comer únicamente alimentos sanos, no significa que no puedas picar algo entre comidas. Se ha demostrado que el hacerlo ayuda a perder peso (Comparado con ingerir tres comidas grandes al día), ya que mantiene el metabolismo en funcionamiento.

Intenta consumir aperitivos bajos en calorías, bajos en grasa y que contengan fibra por ejemplo frutos secos (albaricoques, almendras, etc.) o también frutas, tomates cherry, etc. Los vegetales por regla general son bajos en calorías y contienen mucha fibra además de ser muy nutritivos.

Mantente alejado de los vegetales con fécula ( patatas, zanahoria, calabaza, etc.) e intenta ingerir las ensaladas con un aliño muy ligero. Las frutas son también un buen alimento para picar entre comidas ya que contienen fibra mas soluble que los vegetales, lo que frena la absorción de los carbohidratos por parte del cuerpo, haciendo que nuestro cuerpo libere energía mas despacio (previniendo subidas de azúcar) y manteniendo la sensación de estar lleno por más tiempo.

Los zumos no son un reemplazo a la fruta real. La fibra de las frutas es necesaria y los zumos normalmente contienen mas calorías que su equivalente natural. Ten cuidado con los frutos secos, ya que al no contener agua se tiende a comer más y al estar secos contienen mas calorías por gramo, así que asegúrese de beber bastante agua cuando comas frutos secos

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Tablas de calorías de alimentos

admin — Thu, 22 Dec 2011 03:41:25 +0000

A continuación les listamos todas las tablas de calorías que aparecen en nuestro sitio. Iremos actualizando conforme pongamos más tablas.

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Perder peso gastando calorías

admin — Wed, 21 Dec 2011 15:45:04 +0000

¿Quiere adelgazar rápidamente para sentirse el dueño de la playa estas vacaciones, o quizás para ir a esa cena con los amigos?

A pesar de que hay muchos métodos para eliminar esos kilos de más. Perder peso muy rápidamente, como cualquier otro cambio corporal, puede ser muy peligroso.

Las dietas de moda, las pastillas para adelgazar y el ayuno pueden hacerle perder peso rápidamente, pero también pueden hacer que pierda masa muscular y pueden dañar el corazón y otros órganos muy fácilmente. ¿Cuál es la mejor solución? No se siente a esperar milagros, siga los pasos que le damos a continuación y podrá bajar de peso y eliminar la grasa de su cuerpo de manera saludable y continuada.

Pasos para bajar de peso

Determine sus necesidades calóricas diarias. Perder peso es simplemente cuestión de gastar mas calorías que las que recibe, esto lo puede hacer con la ayuda de ejercicios o en sus actividades diarias. Un buen paso para comenzar es saber cuantas calorías consume al día.

Anote las calorías de los alimentos que consume a diario y revise luego esta lista para decidir cuales son los alimentos que hay que eliminar o reducir. Las calorías de los alimentos las puedes encontrar en estas tablas de calorías de alimentos. Reducir la cantidad de calorías diarias para bajar de peso es bastante más fácil de lo que piensa.

Por ejemplo, una taza grande de café con leche entera puede contener unas 500 calorías, mientras que medio kilo de grasa son equivalentes a mas o menos 3500 calorías. Reemplazando diariamente este desayuno por una taza de café negro, puede perder hasta medio kilo a la semana.

Otro truco fácil para perder peso es reducir la cantidad de aceite en el aderezo de las ensaladas, eliminar los refrescos, los caramelos, mantequilla, mayonesa, etc. Échele un vistazo a la información nutricional de las comidas que consume y préstele especial atención a las que contengan mucha grasa y sean altas en azúcares.

No es necesario que los elimine completamente de su dieta pero si evita consumirlos con frecuencia, perderá peso mas rápido.

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¿Cómo perder barriga rápido?

admin — Tue, 25 Aug 2009 13:26:38 +0000

Se pregunta cómo perder barriga y lograr unos abdominales bonitos. Pues para perder barriga y lograr unos abdominales planos, les dejamos a continuación un video muy bueno con una serie de ejercicios que te ayudarán en la tarea de eliminar la grasa de la barriga y la que rodea la cintura.

Recuerde, haga estos ejercicios poco a poco según su capacidad y verá como en poco tiempo logrará muy buenos resultados. De todos los ejercicios para perder barriga que he hecho, estos son de los mejores.

http://www.youtube.com/watch?v=WHcSf7tm_Hk

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Tabla nutricional de alimentos, requerimientos diarios de elementos nutricionales

admin — Mon, 17 Aug 2009 07:31:20 +0000

La siguiente tabla muestra los requerimientos de elementos nutricionales (calorías, grasas, colesterol, sodio, carbohidratos, proteínas y fibra, etc.) que una persona necesita diariamente según su grupo de edad. Recuerde ques los requerimientos son datos aproximados ya que estos datos dependen en gran medida de las condiciones físicas de cada persona.

Esta tabla puede ser utilizada como guía para saber aproximadamente cuantas calorías, grasas, colesterol,sodio,carbohidratos,proteínas y fibra necesitas diariamente.

Elementos	Hombres +24 años	Mujeres entre 25-50 años	Mujeres +50 años
Calorías	2900	2200	1900 max.
Grasas	96 g max.	73 g max.	63 g max.
Grasas saturadas	32 g max.	24 g max.	21 g max.
Colesterol	300 mg max.	300 mg max.	300 mg max.
Proteínas	63 g	50 g	50 g max.
Carbohidratos	446 g	335 g	283 g
Fibra	20 - 30 g	20 - 30 g	20 - 30 g
Socio	2400 mg max.	2400 mg max.	2400 mg max.

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Tabla de Calorías, Proteínas y Grasas de las carnes

admin — Mon, 17 Aug 2009 05:44:22 +0000

Hoy les traemos otra tabla de calorías. Es una tabla de las calorías, proteínas y grasas que contienen las diferentes carnes de consumo común por cada 100 gramos de producto.

Esta tabla la iremos actualizando en cuanto consigamos más datos. Si tienes algún dato interesante de Calorías, Proteínas o Grasas, de carnes no dudes en contactarnos o dejarnos un comentario.

100 gramos	Calorías	Proteínas (g)	Grasa (g)
Bife angosto	380	16	35
Bife angosto magro	150	21	8
Caballo	120	18	5
Cabra	180	16	19
Cabrito	127	19.2	17
Cerdo Chicharrón	680	20	60
Cerdo Grasa	398	14.5	37.3
Cerdo Magra	275	17	23
Cerdo Semigrasa	300	16	27
Cerdo Tocino	850	3	85
Chorizo	210	24	12
Ciervo	120	20.3	3.7
Codorniz	162	25	6.8
Conejo	160	20	10
Cordero (Pierna)	98	17.1	3.3
Cordero Gorda	400	13	40
Cordero Lechal	105	21	2.4
Cordero Magra	165	18	10
Cordero Semigrasa	315	16	28
Faisán	144	24.3	5.2
Hamburguesas Máximo (Diferentes marcas)	231	14	19
Hamburguesas Mínimo (Diferentes marcas)	181	18.5	11.3
Hamburguesas Desgrasadas	155	20	8
Hamburguesas Promedio (Diferentes marcas)	209	18	15
Hígado de cerdo	141	22.8	4.8
Higado de vaca	130	20	4
Higado de vacuno	129	21	4.4
Jabalí	107	21	2
Jamon crudo Magro	170	33	4.4
Jamon crudo Semigraso	300	18	25
Lacón	361	19.2	31.6
Liebre	140	20	8
Morcilla	160	15	10
Mortadela	190	20	12
Oveja	250	18	20
Pato	288	15.9	24.9
Pavo muslo	186	20.9	11.2
Pavo pechuga	134	22	4.9
Pavo sin desgrasar	240	19	20
Perdiz	120	25	1.4
Pollo con piel	170	28	10
Pollo muslo	130	19.6	5.7
Pollo pechuga	108	22.4	2.1
Pollo sin piel	115	23	2
Riñones	130	17	7
Salchichas	400	13	35
Salchichas de frankfurt	200	15	14
Salchichon	420	25	35
Sesos	130	12	6
Tapa de asado	400	15	37
Tapa de asado magra	200	21	12
Ternera Magra	156	19.5	8
Ternera Semigrasa	190	19	12
Vaca Grasa	300	17	25
Vaca Magra	200	19	13
Vaca Muy Grasa	410	14	40
Vaca Semirasa	250	18	19
Vacio	144	22	6
Viceras en general	140	16	7

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Tabla de Calorías, Proteínas y Grasas de Pescados y Mariscos

admin — Mon, 17 Aug 2009 03:51:00 +0000

Hoy les traemos una tabla que les será muy útil. Es una tabla de las calorías, proteínas y grasas que contienen los pescados y mariscos de consumo común por cada 100 gramos de producto.

Esta tabla la iremos actualizando en cuanto consigamos más datos. Si tienes algún dato interesante de Calorías, Proteínas o Grasas, de Pescados y Mariscos no dudes en contactarnos o dejarnos un comentario.

100 Gramos	Calorías	Proteínas (g)	Grasa (g)
Almeja	73	10.2	2.5
Anguila	264	11.8	23.7
Abadejo	85	18.5	0.5
Arenque	170	18.5	10
Atún (Tuna)	170	24	6
Atún fresco	158	21.5	8
Bacalao	80	17	0.4
Bagre	180	17	17
Besugo	100	20	2.5
Bonito	150	23	7
Boquerón	96	16.8	2.6
Brótola	80	17	0.8
Caballa	180	20	11
Calamar	68	12.6	1.7
Carpa	95	16	3
Congrio	70	15	0.5
Corvina	90	19	1.4
Dorada	80	19.8	1.2
Esturión	95	18	2
Gallo	78	16.2	0.9
Gamba	65	13.6	0.6
Langosta	88	16.2	1.9
Lenguado	82	18	0.7
Lubina	82	16.6	1.5
Lucio	81	18	0.6
Mejillones	66	11.7	2.7
Merluza	80	18	0.7
Mero	84	18	0.8
Pejerrey	80	18.5	0.6
Pez espada	109	16.9	4.2
Pulpo	57	10.6	1
Róbalo	80	18	0.6
Rodaballo	81	16.3	1.3
Salmón	180	22	10
Salmonete	123	15.8	6.2
Sardina	190	20	13
Surubí	110	18	4
Trucha	110	18.5	3

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