Intenta consumir aperitivos bajos en calorías, bajos en grasa y que contengan fibra por ejemplo frutos secos (albaricoques, almendras, etc.)  o también frutas, tomates cherry, etc. Los vegetales por regla general son bajos en calorías y contienen mucha fibra además de ser muy nutritivos.

Mantente alejado de los vegetales con fécula ( patatas, zanahoria, calabaza, etc.) e intenta ingerir las ensaladas con un aliño muy ligero. Las frutas son también un buen alimento para picar entre comidas ya que contienen fibra mas soluble que los vegetales, lo que frena la absorción de los carbohidratos por parte del cuerpo, haciendo que nuestro cuerpo libere energía mas despacio (previniendo subidas de azúcar)  y manteniendo la sensación de estar lleno por más tiempo.

Los zumos no son un reemplazo a la fruta real. La fibra de las frutas es necesaria y los zumos normalmente contienen mas calorías que su equivalente natural. Ten cuidado con los frutos secos, ya que al no contener agua se tiende a comer más y al estar secos contienen mas calorías por gramo, así que asegúrese de beber bastante agua cuando comas frutos secos

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Es posible bajar de peso en una semana pero no espere perder demasiados kilos en tan pocos días. Primero porque para el cuerpo humano es imposible y segundo porque aunque fuera posible representaria un grave riesgo para nuestra salud perder muchos kilos en tan solo una semana. Por ello si lo que quiere perder es uno o dos kilos aqui le presentamos algunas soluciones.

La forma más sencilla de perder peso en una semana es ingerir durante esos 7 días alimentos bajos en grasas, eliminar los refrescos, azúcares, pan, harina y consumir muchos vegetales y agua. Ademá realizar dos veces al día, por la mañana y por la tarde, carreras largas con un abrigo para sudar.

Otra forma de perder peso en una semana es siguiendo alguna dieta rápida, pero hay que tener en cuenta que estas dietas no se pueden prolongar durante muchos días y que normalmente el peso se vuelve a recuperar rápidamente.

Y por último también puede acudir a su dietista para que le recomiende algún suplemento que le permita perder peso.

Recuerde que todas las personas podemos bajar de peso en una semana. La cantidad de kilos que se pierden dependen de otros muchos factores como el sexo de la persona, el metabolismo entre otros.

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La alcachofa proporciona hidratos de carbono específicos y contiene gran cantidad de fibra, potasio, magnesio, calcio y hierro. La alcachofa también proporciona vitaminas y antioxidantes  que ayudan a la eliminación de toxinas y grasas. El modo ideal de preparación de la alcachofa para limitar las pérdidas de sus antioxidantes, es cocinar brevemente la alcachofa, unos 10 minutos al vapor.

Más beneficios de la alcachofa

También se utiliza la alcachofa en la preparación de los medicamentos. Es bien conocida por sus beneficios en las funciones en el tracto urinario. Algunas personas usan el agua de cocción para reactivar su organización. Recuerde comer las hojas (o más bien la parte que está en la base) y la cáscara de la raíz. Si usted tiene la oportunidad, pruebe las flores de alcachofa. Una verdura para comer a voluntad si desea perder peso y adelgazar rápidamente.

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El cuerpo humano tiene un sistema de defensa estructurado para proteger los órganos internos de la pérdida de peso rápida. Si usted trata de bajar de peso rápido, el mecanismo de protección del cuerpo va a reaccionar, afectando el metabolismo y creando efectos secundarios que a largo plazo pueden ser perjudiciales para su salud.

Si quiere bajar de peso y adelgazar en una semana, tiene que tener en cuenta que se trata de morirse de hambre o saltarse las comidas y sus alimentos imprescindibles. El hambre es un desastre para la salud y eso debe evitarlo.

El agua juega un papel importante en la pérdida de peso. Usted debe beber 1 litro de agua por día. Cuanto más fría el agua, más eficientes será la quema de calorías de su cuerpo. Puedes agregar limón o jugo de limón si quieres tener un poco de sabor. Nunca se debe utilizar el azúcar para endulzarlo porque el azúcar refinado es alto en calorías.

En lugar de comer carne roja, debe comer carne magra, que es baja en grasas saturadas. Ejemplos de carne magra son el pollo y el pescado. Otros alimentos que deben incluirse en la dieta para bajar de peso en una semana son las verduras, frutos secos, pescado, aceite de oliva, legumbres. Comiendo 2 porciones de frutas al día,  puede ayudar a su cuerpo a quemar más grasa. Además, debe tener al menos 5 comidas al día.

El ejercicio regular y de alta eficiencia, es fundamental para conseguir bajar de peso y adelgazar en una semana. Puede contratar a un entrenador personal certificado cualificado para formarle  en los ejercicios para bajar de peso rápido y que no le provoquen efectos indeseados. Los ejercicios cardiovasculares,  para beneficiar el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos, se deben realizar al menos 4 veces a la semana. También puede incluir el levantamiento de pesas u otras rutinas de ejercicios.

La regla que no debe romper nunca, si desea mantener su peso adecuado y no volver a subir los kilos que haya podido adelgazar en una semana, es la continuidad del ejercicio diario y mantener una dieta equilibrada que le permita mantenerse saludable.

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¿Qué son las estrías?

Las estrías son bandas en forma de cicatriz en la piel, de color rojo, luego blancas y color perla. Las estrías se corresponden con fracturas de las fibras elásticas de la piel en zonas de tensión. Se producen sobre todo en los muslos, caderas, glúteos o nalgas yen la zona baja de la espalda en los hombres y los senos en las mujeres.

¿Por qué aparecen las estrías?

Las estrías aparecen como resultado de períodos de cambios físicos y corporales, como el embarazo, la adolescencia o el aumento rápido de peso. Al sobrepasar los límites de elasticidad y estiramiento de la piel se interrumpen las zonas de elasticidad y se destruyen las fibras de colágeno que forman la piel provocando la aparición de las estrías.

¿Qué puedo hacer para prevenir las estrías?

Hay predisposiciones genéticas de elasticidad de la piel que hacen más difícil evitar la aparición de estrías, mayormente en períodos de embarazo en los que es inevitable es estiramiento de la piel. La principal prevención para esto es evitar el aumento excesivo de peso que no va relacionado con el embarazo sino con sus efectos secundarios de tentación de comer en exceso en muchos casos si eres codiciosa.

La hidratación de la piel ayuda a su elasticidad, masajes periódicos en las zonas de los muslos y caderas propensas a la aparición de estrías con una crema especial o aceite de almendras puede ayudar a prevenir las  estrías y eliminarlas progresivamente.

Cómo eliminar o al menos limitar la aparición de estrías

Para eliminar las estrías lo mejor es consultar al dermatólogo. Existen cuidados y tratamientos dermatológicos que contienen vitamina A que pueden ser prescritos y técnicas de eliminación de estrías mediante tratamientos con láser que su dermatólogo puede indicarle.

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Bajar de peso rápido

¿Qué hacer para bajar de peso?

Para bajar un kilo de grasa corporal se deben quemar aproximadamente 7000 calorías. Visto así en cifras parece exagerada la cantidad de calorías que debemos perder para bajar de peso. Sin embargo, con algunos cálculos sencillos podemos determinar exactamente lo que debe hacer cada día para quemar las calorías adicionales.

Determinar las calorías extras que debemos quemar para bajar de peso rápido.

1. Calcule su tasa de metabolismo basal (TMB): Es lo que tu cuerpo necesita para mantener las funciones principales del organismo como la respiración y la digestión. Esta será la cantidad mínima de calorías que usted necesita comer cada día.

2. Calcule su nivel de actividad: Con la ayuda de una calculadora de calorías podrá averiguar la cantidad de calorías que se queman al estar sentado, de pie, etc. En dependencia de la actividad diaria que tenga así será la cantidad de calorías que necesitará para estas actividades.

3. Lleve un registro de la cantidad de calorías diaria que usted come: Sea lo más exacto posible, si es preciso con la ayuda de una tabla nutricional de calorías de los alimentos.

4. Suma total de calorías: Tome su tasa metabólica basal (1) y sume a este valor las calorías de actividad diaria (2). Si el resultado de la suma ((1) + (2)) le da mayor que la cantidad de calorías diaria que come (3) entonces perderá peso. Mientras mayor sea la suma más rápido bajará de peso.

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Sobrepeso y Obesidad. Principales factores de riesgo.

Dieta diaria: Los alimentos y la cantidad de alimentos que comemos son un factor fundamental para producir obesidad y sobrepeso. El consumo de alimentos ricos en grasa aumenta la posibilidad de aumentar de peso rápidamente.

Inactividad y Sedentarismo: Las personas inactivas, que no hacen ejercicios son más propensos a aumentar de peso y presentar obesidad. Hacer ejercicios periódicamente contribuye a quemar calorías y bajar de peso.

Edad: A medida que vamos envejeciendo vamos siendo menos activos, los músculos van dejando de ser fuertes y se van reemplazando por grasa por lo cual es más probable que aparezca el sobrepeso.

Medicamentos: Algunos medicamentos tienen como efecto secundario el aumento de peso.

Embarazo: Cuando la mujer está en el período de embarazo tiende a aumentar unos kilos de peso. Después de cada embarazo es importante volver a ejercitar el cuerpo con ejercicios periódicos para mantener el peso adecuado.

Genética: Los genes juegan un papel importante en la gestión de las calorías del organismo.

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• Tabla de Calorías, Proteínas y Grasas de las carnes
• Tabla de Calorías, Proteínas y Grasas de Pescados y Mariscos

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Vamos a centrarnos en la fórmula más utilizada, el Test para calcular el peso ideal gratis según el Índice de Masa Corporal (IMC). La fórmula para calcular el peso ideal según la altura utilizando como resultado el índice de masa corporal es:

IMC = peso / altura ².

Según el cálculo del peso ideal utilizando el índice de masa corporal se pueden consultar los valores de IMC según la clasificación de peso para adultos hombres y mujeres. El peso normal calculado a partir del índice de masa corporal IMC debe estar entre los valores de 18,5 y 25.

Clasificación / Índice de masa corporal
Bajo peso IMC <18,5
Rango normal 18.5 ≦ IMC <24
Sobrepeso 24 ≦ IMC <27
Ligeramente obesas 27 ≦ IMC <30
Moderadamente obesos 30 ≦ IMC <35
La obesidad severa IMC ≧ 35

De acuerdo con la tabla, el índice de masa corporal podría afectar a la duración de la vida. Las personas con peso muy alejado del peso ideal según la altura, ven afectada generalmente su longevidad y son más propensos a contraer enfermedades. Por lo tanto, es importante de mantener un peso corporal ideal y evitar la obesidad y el sobrepeso.

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Té rojo Propiedades y beneficios

El té rojo ayuda a reducir el peso y estimular la digestión y la función intestinal, ya que aumenta la producción de enzimas digestivas. Es una bebida perfecta para reducir el apetito y desintoxicar el intestino. Las infusiones de té rojo aceleran el metabolismo del hígado y aumentan la quema de grasa del cuerpo, ayudándonos a bajar de peso y adelgazar rápidamente.

Además de las propiedades, cualidades y características del té rojo para adelgazar, esta bebida tiene otras propiedades y beneficios importantes para el organismo ya que purifica la sangre, reduce el colesterol malo y fortalece el sistema inmunitario.

Té rojo Contraindicaciones

El té rojo en muchas regiones es una infusión que se bebe todo el día. Además, en comparación con otras bebidas, el té rojo contiene una pequeña proporción de proteínas, la sustancia que actúa como un poderoso estímulo para perder el sueño, por lo cual no se aconseja para estados de pérdidas de sueño continuadas. Para las mujeres embarazadas y madres lactantes se aconseja consultar con su médico. Las personas con baja presión arterial deben consumir con precaución el té rojo, porque tiene un efecto hipotensor.

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