Ejercicios para fortalecer los glúteos

fortalecer-gluteosPara fortalecer los glúteos y tener un trasero perfecto no necesitas tomar pastillas, ni siquiera ir al gimnasio. Los ejercicios para los glúteos los puedes realizar en casa y como siempre, te ayudamos con consejos complementarios que te ayudarán a mantener una buena salud mientras consigues el físico que deseas.

Es importante que realices los ejercicios que describimos a continuación. Recuerda que mantener una dieta equilibrada baja en azúcares, grasas y alcohol es el principal objetivo para conseguir un cuerpo acorde con el estilo y la salud deseada.

Mejores ejercicios para conseguir glúteos firmes.

NOTA: Al final de los consejos, dejamos un video para que pueda realizar los ejercicios de fortalecimiento de glúteos correctamente.

1) Para comenzar con los ejercicios lo primero debe ser la fase de calentamiento. Caminar, trotar, subir y bajar escalera, pequeñas flexiones, rotaciones de las distintas partes del cuerpo, pueden ser algunos de los ejercicios de calentamiento que podemos hacer para aumentar la temperatura corporal y preparar los músculos del cuerpo para la sesión de ejercicios de fortalecimiento.

2) En la fase aeróbica hay muchos ejercicios que nos pueden ayudar. Parada frente a una mesa o una silla, sostenida por ella. Levantar una pierna hacia atrás, lo más alto que pueda. Repetir 10 veces. Cambiar de pierna y repetir el ejercicio.

3) Acostada boca abajo en el suelo (mejor sobre una colchoneta), sostenida con las manos y las rodillas en el suelo. Levantar la pierna hacia atrás y arriba. Repetir 10 veces. Cambiar de pierna y hacer la misma cosa.

4)  Apoyada boca abajo con los codos y las rodillas (“a cuatro patas”) en el suelo o sobre una colchoneta. Flexionar y estirar la pierna hacia atrás y arriba. Al estirar la pierna debemos tener el cuidado de no lanzarla o tirar fuerte de ella hacia atrás. El ejercicio debe realizarse todo el tiempo de forma controlada. Repetir 10 veces. Cambiar de pierna y repetir el ejercicio.

3) Si tiene una bici en casa le será muy útil. Andar en bicicleta es un buen ejercicio para su corazón y le ayudará a fortalecer los músculos de la cadera, los muslos y el trasero. De 10 a 15 minutos consecutivos diarios en bici le ayudará a quemar esas calorías de más y le ayudará a fortalecer los músculos que rodean a los glúteos.

4) Termine siempre los ejercicios con la fase de respiración y relajamiento. Camine dos o tres minutos subiendo los brazos al inspirar y bajándolos al expirar.

Con estos ejercicios conseguirá fortalecer los glúteos y darle la firmeza que desea. La cantidad de repeticiones de los ejercicios dependerá de su capacidad física. Es recomendable comenzar con pocas repeticiones de los ejercicios e irlos aumentando poco a poco. Conseguirá mejores resultado y evitará las famosas agujetas de los primeros días.

httpv://www.youtube.com/watch?v=WJOW5jPuJAQ

4 comments

  1. Hola que tal me gusto mucho la seccion que dieron, pero me gustaria que dieran unos ejercicios para darle forma curveada a las caderas y ademas aumentarlas un poquito…
    graxias…. bezziytooozzz

    😉

  2. Me gustaria unirme a la peticion de rose con respecto a una rutina de ejercicios para aumentar los gluteos.

    Me gustaria tener un poquito mas de lo que ya tengo y aumentar algo mi masa muscular es que siento que soy un poco delgada y no quiero engordar pero si tener mas volumen en mis pompas jejejeje

  3. hola! la verdad soy delgada y cahparrita y ademas no soy de mucho gluteo so queria saber sobre una rutina eficaz y en poco tiempo para levantar y aumentar mi masa en mis pompis realmente no estoy satisfecha con lo que la naturaleza me dio. Asi que no hay de mas si yo pongo de mi parte para estar mejor! gracias por su atencion!!! espero su respuesta….

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