¿Cómo bajar de peso rápido y perder kilos?

Tabla nutricional de alimentos, requerimientos diarios de elementos nutricionales

tabla-caloriasLa siguiente tabla muestra los requerimientos de elementos nutricionales (calorías,  grasas, colesterol, sodio, carbohidratos, proteínas y fibra, etc.) que una persona necesita diariamente según su grupo de edad. Recuerde ques los requerimientos son datos aproximados ya que estos datos dependen en gran medida de las condiciones físicas de cada persona.

Esta tabla puede ser utilizada como guía para saber aproximadamente cuantas calorías, grasas, colesterol,sodio,carbohidratos,proteínas y fibra necesitas diariamente.

ElementosHombres +24 añosMujeres entre 25-50 añosMujeres +50 años
Calorías290022001900 max.
Grasas96 g max.73 g max.63 g max.
Grasas saturadas32 g max.24 g max.21 g max.
Colesterol300 mg max.300 mg max.300 mg max.
Proteínas63 g50 g50 g max.
Carbohidratos446 g335 g283 g
Fibra20 - 30 g20 - 30 g20 - 30 g
Socio2400 mg max.2400 mg max.2400 mg max.

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