Tabla nutricional de alimentos, requerimientos diarios de elementos nutricionales
La siguiente tabla muestra los requerimientos de elementos nutricionales (calorías, grasas, colesterol, sodio, carbohidratos, proteínas y fibra, etc.) que una persona necesita diariamente según su grupo de edad. Recuerde ques los requerimientos son datos aproximados ya que estos datos dependen en gran medida de las condiciones físicas de cada persona.
Esta tabla puede ser utilizada como guía para saber aproximadamente cuantas calorías, grasas, colesterol,sodio,carbohidratos,proteínas y fibra necesitas diariamente.
| Elementos | Hombres +24 años | Mujeres entre 25-50 años | Mujeres +50 años |
|---|---|---|---|
| Calorías | 2900 | 2200 | 1900 max. |
| Grasas | 96 g max. | 73 g max. | 63 g max. |
| Grasas saturadas | 32 g max. | 24 g max. | 21 g max. |
| Colesterol | 300 mg max. | 300 mg max. | 300 mg max. |
| Proteínas | 63 g | 50 g | 50 g max. |
| Carbohidratos | 446 g | 335 g | 283 g |
| Fibra | 20 - 30 g | 20 - 30 g | 20 - 30 g |
| Socio | 2400 mg max. | 2400 mg max. | 2400 mg max. |